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瘦身一種塑造女性優美線條的運動

   完美曲線塑形操因為富有節奏性的動作很多,所以可以嘗試一邊聽音樂一邊愉快地進行。瘦身最好每天都能堅持做所有的動作,實在沒時間的話,只做想瘦的部位也OK。將活動身體當成一種習慣吧!

  首先矯正姿勢!

僅需矯正姿勢,就能提高基礎代謝!進行完美塑形操前,首先要矯正姿勢

比肩稍寬地打開腳站立,兩手自然放置身側。如同腹部挺立在骨盆上一樣提腹。不要聳肩或過於挺胸,反復自然地呼吸。

左:肩膀下垂到內側(前面),有駝背趨勢,骨盆向後傾斜。常見於臀部肌肉鬆弛的女性。需要訓練全身的平衡感。

右:這是骨盆向前傾,腰部向後彎的例子。如果認為正確姿勢=擴胸的話,容易養成這種姿勢。腰部不受力是造成腰酸的原因之一。

比肩稍寬地打開腳站立,與上述“正確姿勢”的要領相同。腳尖盡可能地朝向外側。稍微收緊臀部。

保持腹部和脊背挺直,朝腳尖的方向彎曲膝蓋。上身不要向前後傾斜,感覺頭被上方拉住一樣。

保持膝蓋彎曲,向前傾倒上半身。這個時候,不要彎腰,而是彎折大腿根。背部保持平坦。

保持上半身向前傾倒、脊背繃直的狀態,伸直膝蓋。然後扶起上身,返回到1的姿勢。慢慢地反復進行5次這一系列的動作。

  上半身——背

  使手臂交叉,取走背部脂肪!打造性感背部曲線!平時不怎麼注意活動肩胛骨,導致其容易僵硬。這裡能夠巧妙活動肩胛骨,同時給脊背帶來刺激,塑造完美的手臂和肩部曲線。還有助於練就優美的姿勢哦。

   比肩稍寬地打開腿站立。不要駝背,挺胸收腹,兩掌心面向後側。

在手臂伸直的狀態下,重疊兩手,使肩胛骨朝中間靠近。返回到1的姿勢,兩手更換前後位置,再次重疊。反復進行5套上述動作。

上半身——胸

  活動肩胛骨四周,提升胸圍

這是充分使用手臂和肩膀的可動域,有意識地活動肩胛骨四周的運動。慢慢地呼吸,感受上臂、大胸肌、脊背肌肉的運動過程吧。
比肩稍寬地打開腿,挺直腹部和脊背站立。兩臂朝肩膀的側面張開,掌心朝上。

如同集中空氣一樣,將兩手的小指朝中間靠近。同時使腹部內凹、脊背彎曲,膝蓋放鬆。

手肘向後收,用力靠近和收縮肩胛骨,使胸部張開。掌心朝下。既不要過於向後彎腰,也不要聳肩。

如同用掌心將空氣壓下一樣,將手往下推。然後返回到1的姿勢。反復進行8次該動作。要領是有意識地使用肩胛骨和胸部的肌肉。

對蝴蝶袖超見效的拉肘運動向前伸直兩臂,向後收一手肘。動作雖簡單,但如果能用力收縮肩胛骨的話,能有效地消除脊背和側腰的贅肉。

比肩稍寬地打開腳站立,向前伸直兩臂。手保持在比肩稍高的位置。掌心朝下。

翻過手掌的同時,將一手肘朝斜下方拉下。保持腹部挺直。左右手各進行5次。
保持屈膝、收腹的狀態,稍微收緊臀部,微微後傾上身,將手肘朝斜下方拉下。

  下半身——腰

  刺激腰和臀。改善臀部下垂!單腳站立,像擰毛巾一樣用力扭轉身體。如同壓住空氣一樣擺動手臂的話,能有效瘦上臂。

  掌握調整腰部曲線的運動吧。

伸直手臂,並使兩手腕在頭上交叉。這時,手臂盡量從耳朵後側伸出。單腳站立,將重心放到在左腳。
抬起右腿的同時,向右側扭腰。彷彿下壓空氣一般,張開兩臂。另一側也以同樣方式進行。反復進行5套。

  下半身——臀

調整骨盆的同時,打造豐翹的臀部不僅抬起腰部,還使骨盆向左右移動,同時大面積地刺激臀部和腰周圍。有意識地使用腹部和臀部的肌肉。建議早晚在床上進行。

仰臥,立起膝蓋,兩手自然放在身體兩側。臉面向正上方,放鬆肩膀和頭部,用腹部的力量抬起臀部。

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