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打造S曲線趣味彈簧塑身圈

時還瘦身能很好地減去腰部的游泳圈。

動作1:側臥,左手臂屈肘,將呼拉圈一端勾住右腿,保持身體穩定,右手握住另一端用力向上提拉,直到右腿與地面呈45度。然後換腿進行。重複10-15次。

動作2:俯臥,收縮腰背肌,上半身抬離地面,用呼啦圈勾住雙腳盡力向上提,收縮背、腰、臀及大腿後側肌肉,身體慢慢向前傾斜,直到胸腹著地,保持該姿勢5秒鐘。然後重複動作10-15次。

動作3:坐在地板上,脊椎向上伸展,屈左膝,右腿直膝並將呼啦圈套在右腳掌上,雙手穿過圈,用力將右腿向胸腔方向拉近。然後換腿進行。重複10-15次。

它能消除腹部難看的贅肉,緊緻上腹部和下腹部的肌肉,同時還能很好地減去腰部的游泳圈。能修長腿部線條,減去多餘的脂肪,防止久坐造成的腿部浮腫。

  第二步:完美雙腿

功效:這套簡便的體操,能修長腿部線條,減去多餘的脂肪,防止久坐造成的腿部浮腫,使雙腿顯得更加修長。

動作4:雙腳​​站立,將彈簧呼啦圈置於身後;左腳前側出一步,右腿向上伸展;用呼啦圈將右腳背勾住,盡力向上提拉,並保留姿勢5秒鐘。然後換腿進行。重複10-15次。

動作5:平坐地板上,雙腿併攏,雙腳勾住呼啦圈,雙手抓住呼啦圈盡力向後提拉,身體慢慢向後傾斜,直到上身完全平躺在地板上,雙腿與地面保持垂直狀態,保持該姿勢5秒鐘,然後重複動作10-15次。

第三步:纖長手臂

功效:粗粗的手臂,寬寬的肩膀,不自信的你甚至一直不敢穿無袖衫?趕緊下定決心吧,幾個動作就能輕鬆減去雙臂贅肉,讓你向肥肥的手臂說再見。

動作6:站立,雙腳分開如同肩寬,挺胸收腹,雙手在胸前緊緊抓住彈簧呼啦圈的兩端,用力將彈簧呼啦圈上下拉伸,然後回复。重複動作10-15次。

動作7:站立姿勢,雙腳分開比肩略寬,收腹翹臀,雙手將彈簧呼啦圈置於身後,雙臂用力將呼啦圈兩側拉伸,回复。重複動作10-15次。

動作8:站立,雙腳分開,將彈簧呼啦圈套在上身,並將它套在雙臂上,雙手握拳用力將呼啦圈向上提拉。重複動作10-15次。

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