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女性更年期如何瘦身?

1、調整好進餐時間:更年期的中老年人在節食瘦身時,為避免產生飢餓感,可多吃些低熱能的食物,如綠豆芽、白菜、黃瓜等。同時,可採取少量多餐製,每日以5~6餐為宜。

一定要克服睡前吃東西和飯後即入睡的習慣。

2、慎食碳水化合物:在限制每天攝入的總熱能中,主要是限制碳水化合物(主食和脂肪的攝入量)。其次精製的醣類以及甜食、薯類、酒(包括啤酒)、咖啡、濃茶也要嚴格禁止。可適當飲清淡的茶水,要避免吃動物油,並少吃植物油。

3、適量補充蛋白質:要適當提高蛋白質量。在減少每天攝入總熱能,促進體內脂肪積聚減少的同時,也會消耗蛋白質和非脂物質,並也限制了蛋白質的來源。因此,應補充優質蛋白食物如黃豆及其製品,乳類、魚類、蛋類及禽肉、瘦豬肉類。

4、控制熱能攝入量:瘦身要限制每日攝入的總熱能,維持在低熱能水平,從而達到消耗體內貯存脂肪的目的。

超重10%的輕度肥胖者,在飲食上只要略加節制,每餐吃7~8分飽即可,爭取每月減重0.5kg,同時注意避免額外攝入甜食,適當多做些體力和體育活動。

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