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如何對付“瘦身運動之痛”

  1、瑜伽yoga

瑜伽在東西方的普及程度匪夷所思,名人、明星趨之若鶩,瑜伽氣質顯然獨成一派,也不失變化,或時尚、或高雅、或modern。這項流傳5000多年的智慧的結晶,以鍛煉心智開始,讓身心得到平衡。

痛苦表情:大腿韌帶、背肌拉傷,髖關節、膝關節的常見傷害。

特別提醒:瑜伽運動看來緩慢而柔和,但其實很多動作都是身體的極致伸展,可謂綿里藏針。瑜伽導致的運動傷害主要是肌腱韌帶的損傷。長時間的拉伸運動還可能造成關節不穩定。由瑜伽瘦身引起的韌帶或跟腱拉傷、軟骨損傷會帶來的神經痛、背部拉傷和脊椎損傷,恢復期至少要4個月。

  安撫技巧:

a、在專業老師的指導下練習,選擇適合自己的瑜伽種類。練習中,注意體會自己的呼吸和身體的延伸,以及心靈的緩和。

b、練習時動作不要太猛,不要強求身體的柔韌度,穿著舒適寬鬆或有彈性的運動衫。

c、飯後約2小時內不要做瑜伽,練習之後1個小時再進食。

d、選用專業的瑜伽墊,不要佩戴任何首飾。

  2、普拉提Pilates

普拉提緊跟著瑜伽的腳步風靡世界,它是一種肌肉深層練習,通過一些緩慢的動作,結合有節奏的呼吸,利用自重長時間控制肌肉,達到消耗身體各部位的脂肪的目的。啞鈴、體操棒、普拉提床等健身器材紛紛加入各種目的訓練,有如“脂肪雕刻機”一般令人覬覦。

痛苦表情:大腿內側的韌帶、腰腹以及背肌的拉傷,膝關節超負荷承受力量。

特別提醒:普拉提健身運動不受空間的限制,在很小的地方就可以練習,但是由於動作緩慢,加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身體感受的變化,使本來看似簡單的動作,做起來有一定的難度,需要有正規的教練在旁邊進行引導,防止肌肉或者韌帶的超伸。

  安撫技巧:

a、普拉提可以根據身體的感受一周做三次或者天天都做,每次鍛煉一般可以保持在45分鐘到一個小時之間;

b、在練習普拉提運動45分鐘之前不要進食,運動後也需要半個小時的身體調節才能進食;

c、練習之前要做好心理平衡的調試,清除腦中的雜念,否則很難入境。

  3、有氧派對Aerobics Pulse

有氧派對應該算是MIX運動的代表,以有氧舞蹈為根,結合芭蕾、街舞、爵士,利用緊湊、合理的節奏,保持中低強度的運動心率,訓練​​心肺功能以及燃燒脂肪。無論是入門者還是有氧派對的皇后,都讓你衣衫濕透、臉頰緋紅。有氧派對是一堂新鮮出爐的課程,參與它的族群取名為“烏托邦”,夢想中流淌著激情芬芳的花塢。

痛苦表情:膝關節、小腿肌肉、腳弓、腳踝、腳後跟的預熱不足,容易扭傷。

特別提醒:自身力量、柔韌性和協調性差,生理結構不佳,準備活動不充分,都容易造成健美操訓練者的肌肉韌帶拉傷。

  安撫技巧:

a、注意控制心率,簡單來算,220—年齡×0.85可以大致得出該年齡段的心率範圍,同時要根據個人身體條件進行調節;

b、準備活動充分,循序漸進提高強度,尤其是踝關節周圍韌帶,提高關節靈活性;

c、做有氧運動一定要穿上跑鞋,即使地板很有彈性,還是需要鞋子來吸收能量才不會受傷。
肚皮舞Belly dance

世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞,強調腹部動作,對於表現女性的婀娜、嫵媚氣質非常大膽而且直白。肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作,塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言,充分發揮出女性身體的陰柔之美。

  痛苦表情:肌肉、足跟受傷。

特別提醒:肚皮舞鍛煉的是小肌肉群,姿態錯誤就會造成慢性拉傷。初學者不懂得如何控制小肌肉群,關節柔軟度沒法達到身體的極限,又加上核心肌群的不穩定,引發過度使用錯誤的肌肉,導致了肌肉拉傷、腰酸背痛,再加上左右使力不均,還可能造成脊椎側彎等慢性疾病。

  安撫技巧:

a、跳肚皮舞要求穿著寬鬆舒適的褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套,課程前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習,以防止肌肉拉傷,進食後30~60分鐘方可練習。

b、通過促進盆腔血液流通,肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效,但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整,太劇烈的行進間抖胯等運動應盡量避免。

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