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晨起10分鍾小運動 舒壓又瘦身

9:00頸側彎頸舒壓操

此動作可伸展頸側和肩膀的肌肉,瘦身緊實側腰的效果。

1.坐正,將身體穩穩地坐在臀上,脊椎伸直、挺胸、腹部縮緊。

2.吸氣,將右手輕放在左邊的太陽穴上。

3.吐氣,右手輕壓頭部,讓頭部往右下壓,右側腰的肌肉用力縮緊,坐肩保持平直。

  9:01坐姿側彎腹背舒壓操

此動作可伸展側腹及側背,也可以幫助消​​除側腹肉

頸舒壓操此動作可伸展頸側和肩膀的肌肉,緊實側腰的效果。

1.坐正,背挺直,雙腳盤腿,膝蓋盡量下壓,右手向前伸直。

2.吸氣,維持步驟1並將左手向上伸直。

3.吐氣,左手向右伸,右側腰的肌肉用力縮緊,左邊膝蓋保持平直。

 9:02坐姿扭腰腰腹舒壓操

此動作可以幫助伸展腿部、腰部的肌肉,可以有效的瘦腿、瘦腰。

  1.坐正,背挺直,雙手輕放大腿

  2.吸氣,左腳跨過右腳,左膝豎

3.吐氣,右手輕壓左腳膝蓋,讓左腳跟抵在右腳膝蓋上,盡量向後扭腰。

  9:03嬰兒姿下背舒壓操

此動作可伸展下背部的豎脊肌群,有助改善駝背。

1.吸氣,呈四足跪姿,雙手與肩同寬,在肩膀正下方,雙腳與臀中心慢慢往後推,臀部坐向腳跟,雙手攤放原地不要跟著向後拉。

2.吐氣,下巴向胸口內縮,身體重心慢慢往後推,臀部坐向腳跟,雙手放在原地不要跟著向後拉。

9:04響尾蛇式胸腹舒壓操

此動作可伸展胸部、腹部及強化下背部肌肉,也可以幫助消​​除腰部贅肉。

1.身體平躺呈趴姿,雙手雙腳伸直。

2.吸氣,雙手彎曲,手掌向下,肩胛骨內縮,夾緊身體。

3.吐氣,雙手撐起,讓上半身從肩、胸、腹慢慢離開地板。

  9:05躺姿挺臀臀部舒壓操

此動作可以有效的舒展背部、臀部和腿部的肌肉

1.身體平躺呈仰臥,雙手輕放在臀部兩旁,雙腳伸直。

2.吸氣,雙腳膝蓋彎曲,腳跟盡量往臀部方向靠。

3.吐氣,以肩胛骨及雙腳做支撐,從臀、腰、背慢慢將身體撐起腹部

 9:06 毛巾提腿 腿後側舒壓操

  可伸展腿部後側肌肉。

1.坐正,背挺直,雙手輕放兩旁,雙腳伸直,將毛巾放在右腿跟下預備。

2.吸氣,身體前彎,雙手雙腳伸直,雙手預備拉起毛巾。

3.吐氣,身體慢慢挺直向後靠,雙手向上拉,讓右腳盡量向上抬,雙手雙腳保持伸直。

  9:07 腿部旗型式 大腿內側舒壓操

此動作可矯正因大腿過度用力而造成的內八姿勢,也可以訓練臀部肌肉。

1.身體平躺成仰臥狀,雙手輕放臀部兩旁。雙腳伸直。

2.吸氣,右腳膝蓋彎曲,腳掌收進左腳膝蓋旁。

3.吐氣,右腳膝蓋維持彎曲並往外倒,盡量接觸到地面,左臀緊貼地面。

  9:08 跪姿弓箭步 大腿內側舒壓操

此動作可以鍛煉大腿前側的肌肉。

1.上身直立、雙手平放,雙腳膝蓋跪在地板上,呈90度。

2.吸氣,左腳向前跨一大步,左腳膝蓋在腳跟上方。

3.吐氣,雙手合掌向上舉,身體盡量向後仰,臀部向前推。

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