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飯後半小時黃金瘦身時間

島素能將葡萄糖轉化為能量,剩餘的才當作脂肪儲存於體內。

  飯後30分鐘開始運動

這是一套改善體質的瘦身法,主張認為飯後半小時運動效果最好。因為用餐後血液中被消化、吸收的葡萄糖增加,血糖值上升,胰臟會分泌出胰島素,胰島素能將葡萄糖轉化為能量,剩餘的才當作脂肪儲存於體內。

也就說,每次胰島素出現就有可能屯積脂肪,所以一定要飯後運動降低血糖植。

可是你一定想知道為何飯後30分鐘運動最好呢!那是因為這時候吃進去的食物已開始被消化吸收了,此時,運動的話能降低血糖值,將糖分轉化為能量的消耗,就不會屯積脂肪了。

運動後泡澡,瘦身效果更好

泡澡能將體內老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個澡,減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光,其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裡,水深在心臟下緣。

此時水溫以38度宜,泡溫水能促進血液循環,活化免疫細胞並提高免疫力,簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話,更能提高新陳代謝,減肥效果更好。
 
運動須持續30分鐘

運動時最先被消耗的是血液中的葡萄糖,接著才開始燃燒脂肪。約在開始運動後15分鐘左右,脂肪就開始燃燒,所以必須做持續性的運動,但也不是說運動時間越長越好。

因為長時間運動的話,葡萄糖使用過量,反而會產生空腹感,這時候吃進的食物會變成脂肪屯積。

而葡萄糖減量時和運動時,胰島素的效用會提高,如果長時間運動的話,因雙重效果的作​​用,讓胰島素效用提高,此時吃下去的食物容易變為脂肪屯積,所以運動以30分鐘為限。

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