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懶MM瘦身睡眠法

來看看睡覺減肥法是如何幫助你瘦身的吧!

首先,睡覺瘦身是有它的科學原理的。因此,MM們大可放心學習。

1.睡覺減肥主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌,從而分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量。

  2.充足的睡眠能抑制食慾。睡眠受到限製或低於8小時的時候,飢餓激素水平就會上升,人的食慾就會成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望也增長了45%。研究證明,缺乏睡眠會導致體重增加。也就是說,睡得少,就會長更多的肉。每天睡眠少於5小時的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。尤其是現代都市中,大部分女性的睡眠時間僅有6個半小時。
那麼,我們該怎麼睡,才能睡出個美人效果呢?


 關鍵點一:要有規律的睡眠時間

將起床時間向前推八小時,就是該上床的時間。當然,不是每位女性都是需要這樣長度的健康睡眠時間的,有些人需要7個,有些則需要9個。如果次日有重要事必須提早起床,那麼請相應地提前就寢,總之必須保證至少7個小時的睡眠。

睡眠時間越接近7個小時,堅持下去後,睡覺減肥法瘦身效果就越明顯,但要注意的是,並不是說睡得越多,瘦得越多。週末即使沒事做也要盡量按時起床。同時,盡量每天都在同一個時間段睡覺,這樣身體代謝才會更加有規律,排毒活動才能有條不紊的進行。

 
  關鍵點二:健康的睡前習慣

睡前習慣對改善睡眠有很大的幫助。可以考慮聽一段好聽的輕音樂,如小夜曲;因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。或睡前閱讀(如讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文)、沐浴

  等。這些活動應該在睡前45分鐘開始。這樣你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態,讓你更加容易入睡哦!另外,睡前記得要保持旁邊是黑暗的​​,而且睡前禁止攝入酒精飲料及咖啡因。

  關鍵點三:不要吃安眠藥

很多人都是藉助安眠藥來入睡,這是很不好的行為。睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動的過程。它不應該像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。自然睡著才能真正對身體有好處。雖然安眠藥可以幫助你很快入睡,但是你卻逐漸對藥物產生了依賴,就等於宣告自己以後都要靠藥物進行入睡了。其實睡不著的MM們,如果能逐漸養成上面所說的健康睡眠習慣,也一定可以享受優質的睡眠的。

人體在睡眠時,身體機能運作會趨於遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積。所以,睡覺減肥其實是很科學的,大家不妨趁這個國慶長假去試試吧。

 關鍵點四:正確的睡眠姿勢

中醫強調標準的睡眠姿勢應該為“臥如弓”,又稱“吉祥睡”。即:身體向右側臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌託在頭下;左上肢伸直,放在左側大腿上,這有點像貓咪的睡覺方式。中醫認為以這種姿勢入睡能休息好身體的同時又不損耗心氣,像貓一樣蜷臥後,大腦很快就能靜下來,由興奮轉為抑制狀態,不久就能進入了夢鄉,從而保證機體正常的新陳代謝,達到減肥美膚的效果。

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