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秋季在家做什麼運動瘦身

瘦身呢?可以做做仰臥起坐、疊衣服、椅子運動、V字運動、提腿運動等,讓你瘦得更加健康。現在就為你介紹秋季在家做什麼運動瘦身。

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  一、仰臥起坐

要知道做仰臥起坐每分鐘能夠消耗7800卡的熱量。每天堅持做60下,瘦身的效果將會非常顯著。

做法:平躺在床上,併攏雙腿,並且彎曲膝蓋,雙手握住一個物體並且放在腹部上;利用腹部的力量帶起上身,在起身後保持4秒鐘;雙手握住物體向著身體的左側扭轉,而且頭轉向身體的右側,接著沿著反方向重複進行以上動作。

二、椅子運動

坐椅子運動,能夠在一分鐘內消耗7800卡熱量,每天晚上重複做30次,效果會更好。

做法:坐在椅子的1/3的位置,併攏雙腿,然後將雙手放在大腿上;接著後背倚靠在椅背上,慢慢地向身體的左側扭轉上身,使得雙手能夠握住椅子的兩角,接著再向反方向扭轉,這樣就能夠促進人體的新陳代謝,以及鍛煉腰腹肌肉的目的。

  三、疊衣服

其實疊衣服也有助於消耗熱量,一分鐘能夠消耗3600卡的熱量,既省時又有效。

做法:保​​持一個坐著的姿勢,然後將需要疊的衣服放在大腿上疊好;接著向左側扭轉上身,將疊好的衣服放在身體的左側,並且注意保持雙腿不動;再將疊好的衣服放在身體的右側。這樣不僅能夠鍛煉到手臂與腰部的肌肉,而且能夠塑造腰部的線條與改善便秘情況。

四、V字運動

要知道V字運動能夠在1分鐘內消耗9600卡的熱量,每天晚上練習30次效果會更好。

做法:保​​持坐著的姿勢,併攏雙腿彎曲膝蓋,同時腳跟著地,雙手握著拳頭,向前舉平手臂,而且上身向後靠,慢慢地抬起雙腿,利用臀部的力量保持身體的平衡;接著雙腿學做騎自行車的姿勢,同時向前後擺動手臂。這樣就能夠促進血液的循環、增強人體的新陳代謝以及鍛煉腰腹部和腿部的肌肉。
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