瘦身部落格

關於部落格
瘦身部落格
  • 146893

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

情侶瘦身操 在甜蜜中瘦身

情侶瘦身操最大的亮點,就是兩個人互相都能放鬆情緒,通過對方的幫助,能完成一些獨自無法做到位的動作,肌肉神經系統充分利用起來,達到最佳的運動瘦身效果。

STEP 1:女生坐在椅子上,放鬆肩部,頭往右側傾下。男生站在女生後面,左手扶著女生的肩部,右手放於女生左耳上側的頭部上,輕輕將其向右側下壓,同時女生用頭部施力,以反方向壓向左側。

維持數秒後,女生頭部的施力撤出並放鬆,男生慢慢向右側壓下女生的頭部。注意男生要掌握好力度,不能太用力,另外女生也要及時反饋對方的施力是否合理,如果感覺疼痛就要提醒對方,要多交流哦!

STEP 2:女生全身放鬆躺臥在床上,雙腿伸直併攏,腳掌用腳趾互相扣住,右手手肘彎曲,前臂放鬆舉起。男生俯身跪在前方,用左手扶住女生的右手手腕,右手拖住手肘,慢慢向前壓,同時女生的前臂向後施力。

女生撤走前臂的施力後,男生用左手慢慢壓下女生的前臂,右手保護好女生的手肘,避免她扭傷。下壓至離床面半根手指的位置即可。

STEP 3:男生雙腿伸直併攏坐於床上,然后腰部彎曲,上身前傾,雙臂向前扶住小腿。女生跪於男生身後,左手扶著他的肩胛骨位置,右手將其背部下壓,同時男生輕輕向後仰。

然後男生放鬆背部,女生進一步壓下他的背部,使他盡量地向前俯身。女生的力度較男生的輕,所以在幫助男生做伸展運動的時候,慢慢釋放出力度即可。

STEP 4:女生雙膝向兩側彎曲,小腿收回,左右腳掌相貼地盤坐與地上。男生跪於她正後方,用兩手分別扶著女生的雙膝,慢慢壓下,同時女生膝蓋向上施力。

維持數秒後,女生的膝蓋放鬆,雙手保持扶於腳趾上,然後男生幫她下壓雙膝,動作要緩慢,力度要輕,以免弄傷女生哦!

相簿設定
標籤設定
相簿狀態