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健康減肥的常識性概念和標準

弄清楚一些關於健康減肥的常識性概念和標準

BMI=體重(KG)/身高㎡
體重過低 <18.5
正常 18.5~23.9
超重 24.0~27.9
I度肥胖 28.0~31.9
II 度肥胖 32.0~35.9
III 度肥胖 ≧ 36
腰臀比:腰臀比是跟據測試者的腰臀比例來判斷是否肥胖的標準。
腰臀比例:腰圍÷臀圍
男 <0.94 正常
女<0.82 正常
體脂率:體脂率是通過體成份分析儀測試得出的身體脂肪比率,從而判斷一個人是否肥胖;
男性 女性
正常 15% 22%
超重 25~30% 30~35%
肥胖 30~35% 35~40%
中肥 35~45% 40~50%
重肥 ≧45% ≧50%
目標心率:進行減肥運動時目標心率見意在60%-75%之間
目標心率=(220-年齡-靜態心率)×60% -75%+靜態心率。對於初習者通常可保持在60~65%即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度,則將不利於健康。
減肥定律
健康美麗的身體=合理運動+平衡膳食+積極心態+良好的生活習慣
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